Лучшие бесплатные 15-минутные тренировки в Интернете
Закрытие тренажерных залов по всему миру подтвердило, что наиболее удобные и реалистичные тренировки - это те, которые проводятся в вашей собственной гостиной с минимальным оборудованием. Но для тех, у кого нет времени (или желания, если честно) на часовую тренировку, это не значит, что хорошая тренировка - это не вопрос.
Введите: 15-минутная тренировка. Он короткий, сладкий и достаточно длинный, чтобы помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым заняться остатком дня. (Или вернитесь к своей книге и коктейлю - вы сделаете это.) И эй, быстрые занятия складываются. Когда целью является улучшение здоровья, самое главное - это постоянные движения вашего тела, а не совершенство.
Здесь лучшие 15-минутные тренировки - от схем высокой интенсивности до потоков активного восстановления - доступны бесплатно от лучших тренеров.
СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) должна быть короткой и сложной, поэтому она хорошо подходит для 15-минутного ограничения по времени. Знаменитый тренер Жанетт Дженкинс демонстрирует семь движений всего тела, которые можно соединить вместе, чтобы создать кругооборот. Чтобы продолжительность тренировки не превышала 15 минут, выполняйте каждое из 7 упражнений в течение 30 секунд. Отдохните 1 минуту между кругами и повторите все три раза.
Соревнуйтесь с технологической шеей с помощью этой силовой тренировки верхней части тела от Джен Видерстром, знаменитого тренера и фитнес-директора журнала Shape. Что касается оборудования, вам просто понадобится длинная легкая лента сопротивления. В схеме всего три упражнения: разгибание резинки, упражнение на подъём вперед / назад на дельтовидную мышцу (которое прорабатывает мышцы в верхней части рук и плеч) и жим над головой. Отдыхайте 2 минуты между кругами и повторите в общей сложности 4 круга.
Если у вас под рукой есть гантели, и вы хотите сжечь нижнюю часть тела, эта тренировка от тренера и влиятельного лица QiQi H. - не шутка. Он предлагает отличный баланс между работой на квадрицепсы и ягодицы для полноценной силовой тренировки. Выполните 3 подхода каждого упражнения перед тем, как перейти к следующему, отдыхая между ними по мере необходимости.
Этот поток был специально разработан для того, чтобы начать свой день с правильного пути. Следуйте вместе с учителем йоги Кейли Алиссой, когда вы работаете с приветствием солнцу, позы с открытием груди и довольно много глубоких растяжек.
Мастер-тренер Nike Джо Холдер знает свое дело, и он также является тренером некоторых из самых известных имен в мире моды (например, Наоми Кэмпбелл). Эта базовая тренировка включает в себя нечто большее, чем стереотипные упражнения, ориентированные на кранч. Холдер использует положения стоя и на коленях, чтобы обеспечить полноценную тренировку кора, и добавляет несколько советов, чтобы сделать варианты скручивания более эффективными.
СВЯЗАННЫЕ: 10 легких тренировок пресса, которые можно выполнять дома
https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/
Эффективное кардио не всегда заставляет вас потеть. Эта схема от фитнес-тренера Кэти Кру не требует прыжков (Крю в настоящее время беременна; насколько комфортны и безопасны прыжки во время беременности, это очень индивидуально), но все же даст вам приличное повышение частоты сердечных сокращений. Сделайте эти 5 упражнений по 30 секунд, затем по 30 секунд по 3 подхода, и готово!
Хелен Фелан - профессионал по пилатесу, которая использует инструкции, нейтральные к телу, что означает, что вы не услышите какой-либо постыдный язык «тело в бикини» в ее видео с тренировками. Вместо этого она использует определенные словесные сигналы, чтобы помочь тем, кто занимается дома, «ощутить» связь своего разума и тела для лучшей и более сильной тренировки.
https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/
Есть масса веских причин для укрепления ягодиц: меньше боли в спине, более быстрое время бега и многое другое. Эту быструю серию от тренера по тренировкам Сохи Ли можно выполнять дома, используя только диван и резинку. В видео Ли проводит вас через тренировку по пирамиде (по ходу предлагая массу полезных подсказок по форме), где вы начинаете с 10 повторений каждого упражнения, а затем уменьшаете их на одно в каждом подходе, пока не выполните только 1 повторение каждого упражнения. упражнение. Справедливое предупреждение: это горелка.
СВЯЗАННЫЕ: Лучший плейлист Spotify для каждой тренировки дома
Эта тренировка от тренера и тренера по кикбоксингу Самана Мунира представляет собой тренировку EMOM, которая соответствует каждой минуте за каждой минутой, поэтому она будет держать вещи интересными и быстрыми. Чем быстрее вы закончите набор упражнений, тем больше у вас будет времени для отдыха, что может стать огромным мотиватором для выхода за пределы возможностей.
https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/
В дни, когда вы хотите двигать своим телом, но не хотите интенсивных тренировок, катание с пеной и растяжка могут стать отличным способом оставаться активным. Инструктор Studio Tone It Up Стеф проведет вас через полную рутину катания с пеной, уделяя особое внимание подколенным сухожилиям, квадрицепсам и ягодицам, чтобы подготовить ваше тело к следующей тренировке. И если вы думаете, что прокатка пены звучит хорошо, но не совсем понимаете, как и зачем это делать, Стеф объясняет все в видео.
СВЯЗАННЫЙ: Инструмент для массажа глубоких тканей, на который стоит потратиться прямо сейчас
комментариев