Совет эксперта о том, как подавить панику, поскольку Covid-19 создает вокруг вас бурю
Я помню, как смотрел новости из Китая на Рождество, и это казалось ужасным, но за миллион миль отсюда. Теперь барабанный бой вируса, растущего здесь, в Великобритании (и во всем мире), становится все громче и тревожнее. Мы были брошены в неизвестный и нежеланный ландшафт, нейтральную зону, для которой у нас нет привычной научной или технологической карты.
Это сейсмическое изменение, которое принесет с собой все обычные эмоции внезапной и неожиданной перемены; шок, страх и ярость. Как мы справляемся с этим, чтобы не поддаваться влиянию происходящих вокруг нас событий и гарантировать, что они не сломают нас?
Во-первых, мы должны признать, что независимо от нашей реакции, это нормально. Перемена всегда приносит много чувств, дискомфорт на одном конце спектра, чистый ужас - на другом. У всех нас будет автоматическая реакция, усвоенная в детстве, которая будет вызвана все более плохими новостями. Полезно осознавать, какова наша собственная реакция, и находить способы поддержать себя в этом. Не блокируйте это занятием или другими анестезирующими средствами, такими как наркотики или алкоголь.
Один из самых простых и эффективных способов сделать это - записать в голове жужжащие конкурирующие мысли. Постарайтесь разделить, что есть мысль и что такое чувство, что может прояснить и успокоить панику в вашем уме.
Упражнения даже в течение 10 минут в день уменьшают стресс борьба / бегство / замирание гормона в вашем теле и увеличивает успокаивающий гормон. Это 100% надежный способ помочь вам почувствовать себя лучше. Хотя мы все еще можем выйти на улицу, вы получите дополнительную выгоду от пребывания на свежем воздухе и даже больше от пребывания в зеленом парке.
Дышите. Возможно, мы устали от того, что нам говорят дышать, быть более внимательными, замедляться. Но настало время обратить внимание. Это жизненно важный инструмент в вашем батальоне, чтобы не впасть в панику. Один из простейших методов замедления дыхания - это семь вдохов и одиннадцать выдохов. Вам не нужно, скрестив ноги, часами думать о высших вещах; даже если сделать это 10 раз (что займет несколько минут), вы успокоите всю вашу систему. Возможно, будет полезно связать это с уже имеющейся у вас привычкой, например, с завариванием чашки чая или кофе. Каждый раз, когда вы включаете чайник, пока вы ждете семь вдохов и одиннадцать выдохов.
Задать миллион вопросов, чтобы попытаться предсказать свое будущее, в попытке защитить себя, - это прямой путь. до безумия. Согласитесь, что у нас нет ответов прямо сейчас. Парадоксально, но чем больше вы примете тех аспектов, которые не можете изменить, тем больше вероятность того, что вы проявите стойкость. Так что держите свой горизонт коротким, сосредоточьтесь на том, что произойдет сегодня и в следующие несколько дней. Структура помогает, даже простые структуры, например, когда вы будете есть, заниматься спортом и работать, она дает вам успокаивающее чувство стабильности, когда у вас отняли все ваши обычные распорядки.
Намеренно делайте то, что утешает ты. Если вы решите принять вкусную ванну или послушать любимую музыку, приготовьте себе привычную еду, которая поможет вам, когда вас охватит волна беспокойства. И вы будете поражены ими, но опять же, дышите, позвольте им омыть вас, пока вы помешиваете горшок или лежите в ванне, а затем верните свое внимание к тому, что вы делаете в этот момент. Получайте удовольствие от мелочей. Благодарность за эти маленькие моменты помогает накормить вашу душу и успокоить разум.
Наконец, что наиболее важно, именно любовь лечит и имеет для нас наибольшее значение. Будьте добры к себе и окружающим. Проводите время с любимыми людьми, даже если это должно быть в сети.
Джулия Самуэль - психотерапевт и автор книги "Это тоже должно пройти: истории перемен, кризисов и обнадеживающих начал".
Подробнее:
Каково ориентироваться в коронавирусе, когда вы страдаете от беспокойства о здоровье
Вот что вам нужно (но не накапливать) в доме прямо сейчас
Коронавирус: придется ли мне отменить летнюю свадьбу?
комментариев