10 горячих здоровых способов ... сбалансировать гормоны
Несбалансированные гормоны могут испортить ваше настроение, производительность, вес и душевное состояние. Мы связались с Сарой Готфрид, доктором медицины, автором бестселлеров New York Times «Гормональное лекарство» и «Гормональная перезагрузка», чтобы узнать, как именно вы можете справиться со своим…
1. Какую роль гормоны играют в нашем повседневном здоровье?
Гормоны - это химические сообщения, отправляемые эндокринной железой через кровь к клеткам-мишеням. Гормоны определяют то, что вам интересно - они влияют на поведение, эмоции, химические вещества в мозге, иммунную систему и то, как вы превращаете пищу в топливо.
2. Почему так важно поддерживать хороший гормональный баланс?
Когда ваш уровень гормонов сбалансирован, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, они делают вашу жизнь несчастной. Например, когда у вас слишком высокий уровень кортизола (основного гормона стресса), вы будете откладывать жир на животе из-за тяги к сахару, и 50% будут чувствовать себя низким. К счастью, вы можете сбросить свои гормоны, управляя тем, как вы едите, двигаетесь и думаете.
3) Каковы общие симптомы того, что наши гормоны не в порядке?
Когда ваши гормоны не в порядке, вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным, слезливым, сварливым, недооцененным, тревожным, подавленным и лишним весом. Уровни гормонов у женщин меняются на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и в последующий период. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут вывести гормоны из строя, как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки. Уровень гормонов также может колебаться из-за генетической предрасположенности, а также образа жизни и привычек, таких как плохое питание, недостаток физических упражнений и сна.
4) Каковы наиболее частые гормональные нарушения у ваших клиентов от 20 до 30 лет?
Уровни многих гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон, начинают снижаться, когда женщины достигают двадцати лет. Другие, такие как кортизол, могут резко подскочить и вывести другие гормоны из строя.
5) Как эти гормональные спады и всплески могут повлиять на людей?
Низкий уровень прогестерона может вызвать бесплодие, ночную потливость, бессонницу и нерегулярные менструальные циклы, в то время как низкий уровень эстрогена вызывает снижение вашего настроения и либидо и делает ваши суставы менее гибкими, а психическое состояние - несфокусированным. Низкий уровень тестостерона вызывает усталость, нарушение сна, снижение либидо и увеличение веса. Высокий уровень кортизола заставляет вас чувствовать себя усталым, но заторможенным, и побуждает ваше тело накапливать топливо в тех местах, где его можно легко использовать, например в жирах, например на талии.
6) Как женщины могут сбросить уровень гормонов?
я. Пейте меньше и лучшего качества. Алкоголь повышает уровень кортизола, лишает вас возможности спать и замедляет обмен веществ более чем на 70%.
II. Постарайтесь развить более игривое отношение к стрессу; смейтесь, перекатывайтесь на удары, болтайтесь с подругами и примите супер-горячую ванну для детоксикации с эпсомской солью. Все это буферизует вас, когда вы очень чувствительный человек.
iii. Управляйте своим сном - это также будет держать под контролем уровень кортизола. Только 6% населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 8 часов!
iv. Принимайте хорошую добавку омега-3. Эти полезные жиры снижают уровень кортизола и делают тело стройным.
v. Занимайтесь высокоинтенсивными тренировками - я думаю, что это лучше, чем кардио, потому что они повышают уровень гормона роста и растапливают остатки кексов.
7) Как менструальный цикл может повлиять на женщин и что мы можем сделать, чтобы это смягчить?
Гормональные колебания во время менструального цикла могут повлиять на ваш интерес к сексу и способность выполнять силовые тренировки. Тренировка во время фолликулярной фазы (дни 1–14 для средней женщины) приводит к увеличению изометрической силы, мышечной силы и диаметра мышц (Sung E, 2014). Между тем, пик вашего тестостерона приходится на 9-й день, что заставляет вас больше интересоваться сексом. Женщинам с низким половым влечением следует назначить свидание на ночь так, чтобы он совпал с повышением уровня тестостерона, поскольку это лучшее время для того, чтобы быть в настроении для любви! (Lobmaier JS, 2015)
8) Стресс плохо влияет на наш гормональный баланс, но как мы можем минимизировать последствия стрессовых ситуаций?
Стресс вызывает высокий уровень кортизола и наносит наибольший ущерб нашему телу. Есть много способов решить эту проблему, но я обнаружил, что образ жизни и дополнительные стратегии являются наиболее эффективными. Вот некоторые из лучших растительных добавок, которые помогают управлять кортизолом. Как всегда, я рекомендую принимать их в сочетании с диетой из цельных продуктов, соответствующими упражнениями (знаете ли вы, что бег повышает уровень кортизола?) И методами управления стрессом, такими как медитация и йога.
я. Витамин B5: B5, по-видимому, снижает гиперсекрецию кортизола у людей в условиях высокого стресса и является лечением с низким уровнем риска. Если у вас хронический стресс, я рекомендую принимать 500 мг в день.
II. Витамин C: показан для снижения уровня кортизола у хирургических пациентов и является безопасной добавкой к вашему режиму. Я предлагаю от 750 до 1000 мг в день.
iii. Омега-3: женщины, которые принимали 4000 мг рыбьего жира в день в течение 6 недель, снизили уровень утреннего кортизола до более здорового уровня и увеличили мышечную массу тела. Я рекомендую форму рыбьего жира, протестированную третьей стороной и не содержащую ртути.
9) Что бы вы хотели, чтобы каждая женщина знала о своих гормонах?
Женщинам говорят, что с возрастом нормально чувствовать усталость, тревогу, несексуальность, жирность или раздражительность. Это неправда. Точно так же набор веса, перепады настроения, усталость и низкое либидо - это не болезни, которые можно «вылечить» с помощью быстрой инъекции или лекарств. В результате некоторые женщины платят тысячи долларов за «лечение» симптомов того, что на самом деле является гормональным дисбалансом и дефектами питания, хотя гораздо эффективнее устранить первопричину.
10) Если женщина беспокоится о своем гормональном здоровье, что ей делать?
Я рекомендую интегративный подход, который включает в себя следующее:
я. Измените то, как вы едите и пьете. Исключите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Пейте меньше алкоголя.
II. Делайте упражнения!
iii. Обратитесь за советом к специалисту, чтобы узнать, какие добавки лучше всего подходят для лечения конкретной гормональной проблемы, с которой вы сталкиваетесь.
iv. При необходимости поговорите со своим врачом о биоидентичных гормонах.
комментариев