Челси Пелотон Робертс разделяет ее пять любимых поз йоги
Так многие из нас всегда собираются, идут, идут и беспокоились о том, что происходит дальше - ли это с работой, отношениями или фитнесом. Мы часто не нашли время, чтобы дать нашему уму или телам, что им нужно - как глубокое дыхание или растягивание до и после тренировки.
Peloton Prustrorder Chelsea Roberts знает важность принятия этого пяти до 10 Дополнительные минуты для вашего тела. Доктор философии Держатель и сертифицированные миссии йоги в жизни состоит в том, чтобы учиться и преподавать позитивные воздействия в Йогу может иметь на физических лицах и общинах.
Она знает, что совершение того, что вполне время может показаться непроверенным, ненужным или слишком трудоемким. Но присоединение нескольких позиций йоги на вашу тренировку может быть забавным способом растягиваться мышцы и позволить вам разум замедлить и распаковать. И инструктор йоги и медитации практикует то, что проповедует. Доктор Робертс имеет пять любимых позиций йоги, которые она использует для разминки, либо охлаждения, имеют множество преимуществ.
Связанные: Джесс Sims Sims Peloton разделяет ее 5 любимых растяжения до и последующей поездки
«Это серия постов йоги, чтобы сделать в качестве предварительной тренировки в виде разминки, охлаждение пост-тренировки или даже занять 10 минут в изоляции, чтобы связаться и закреплены в организме», - говорит она нам Отказ «Это особенно тренировки цель бедер, поясничная мышца, позвоночник, и нижняя часть спины.»
Вы можете сохранить эту страницу и ссылаться на него до и после тренировки или, может быть, когда вам просто нужно второе, чтобы связаться с вашим тело и ум. Приложение Peloton (которое вы можете попробовать бесплатно в течение 30 дней, даже без велосипеда). Также есть безы Йоги, медитации и растягивающих классов для вас, чтобы выбрать в зависимости от вашего потребностей в тот день.
Как это работает: добавьте эти йоги на любую тренировку как разминку или круто Отсрочить эти мышцы. Доктор Робертс говорит, что вы также можете выполнить эти позиции в изолированной практике. Это займет у вас от пяти до 10 минут
Вам понадобится:. Д-р Робертс говорит, что вы будете нуждаться в йога коврик и подушку (или свернутое одеяло), чтобыпредлагает дополнительную поддержку вашей нижней части спины, в то время как вы сидели на земле
СВЯЗАННАЯ:. 6-Move Барра Workout Peloton инструктор Хана Корбина в Target приклад и Бедро
A. Начинают в сидячем положении со скрещенными ногами размещение руки на колени. Вы можете сидеть на краю подушку или сложенное одеяло, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Вдыхать, как вы рисуете грудь вперед, открывая горло, удлиняя через позвоночник, и рисунок лопаток в спину.
В. На выдохе согните позвоночник к задней части коврика, используя свой подбородок в горло и пупок к позвоночнику. Продолжить эту модель в удобном темпе, как вы вдыхаете каждый раз открывает грудь и выдох каждый раз, когда подбородок складки.
Сделайте это движение 5-10 раз, чтобы разогреть позвоночник.
A. Начинают в сидячем положении со скрещенными ногами. Вы можете использовать подушку для поддержки нижней части спины. На вдохе, возьмите правую руку к небу, а якорь бедра к земле.
В. На выдохе, обращаю ваше расширенное правую руку на левую. Корневая вниз в ваше правое бедро и попытаться создать букву «C», как вы сгиб. Обязательно, чтобы удлинить позвоночник и держать грудь открытой, рисуя правую бицепс над ухом. Эта поза является отличным способом, чтобы удлинить позвоночник и растянуть стороны тела. Пребывание в участке 3-5 полных вдохов. Отпустите, вернувшись к первому осанки и отпустить руку.
Повторить с другой стороны.
A. Начинают в сидячем положении со скрещенными ногами (Easy Pose). Вы можете использовать подушку для поддержки нижней части спины. Вдохните и привлечь обе руки к небу ладонями, обращенными друг к другу. Radiate энергии через вас под рукой, оставаясь на якорь в вашем месте.
B. Выдохните и медленно поворачивается к правой стороне тела размещения левой руки на правое колено. Поместите правые кончики пальцев на земле позади вас и осторожно перенесите взгляд через правое плечо. Как вы вдыхаете, представьте себе дыхание трассировку сосны иПутешествуя вверх к верхней части головы. Когда вы выдыхаете, верните дыхание обратно по позвоночнику, пока не достигнете основания позвоночника. Продолжайте этот образец дыхания на 3-5 раундов, в то время как в вашей сидячей спинальной твиске. Когда вы готовы выйти, вдохните руки к первой пости.
Повторите на другой стороне.
a. Согните левую левую ногу левой подошвой ногой, обращенной позади вас. Согните правую ногу и поместите правильную подошву вашей ноги над левым коленом. Размещая левую руку на бедро, закрепите правый и на землю и протягивайте через позвоночник. Как вы вдыхаете, аккуратно поверните туловище и верхнюю часть тела на якоре. Принесите осведомленность к растягиванию в левом сгибании сгибателя / PSOAS мышц и выжимают левый глянец.
b. При выдовете, отпустите левый нагрев и верните левую сторону на землю. Продолжайте это движение так же неприлюданно, как вы можете на 5-7 раундов. Тщательно выпустите.
Повторите на другой стороне.
a. Начните с подъема правой ноги вперед, обрамляя правую ногу руками. Сложите правое колено сверху правой лодыжки и протягивайте левую ногу. Осторожно нажмите через пятку от спины и работаю, чтобы держать каблук вертикаль. Пауза здесь для нескольких вдохов и позвольте вашему организму якорь.
b. На следующем вдохе подметите правый рычаг вверх к небу, открывая правую клетку ребра. Поместите левые пальцы на землю и наружу поверните правый плечо, рисуящую плечо в спину. Держите здесь для 3-5 вдохов и обратите внимание на растяжку через левую мышцу сгибателя HIP / PSOAS при вырверении позвоночника. Мне нравится представить губку, наполненную жидкостью, прикрутив верхнюю и нижнюю половинки в противоположных направлениях, чтобы вырисовать жидкость. Это движение поддерживает наше тело в высвобождении натяжения в позвоночнике при растяжении бедра. Чтобы выпустить, верните правую руку обратно на землю и найдите вперед с левой ногой.
Повторите на другой стороне.
ГлавнаяБодическиеНаша повторяющаяся колонка, привлекая вас к новичкам тренировок, которые вы можете сделать с комфорта дома.
комментариев